z hantlami

[...] 3. Wiosłowanie hantlem 3x 6-8 10/8/8/6 4. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 3x8-10 zamień na wiosło sztangą podchwyt 12/10/8 - wywal 5. Szrugsy hantlami 4x10-12 Rob w plecach po 4 serie w cwiczeniu, w barkach tak samo. Ilosc powt zalezy od ciebie, ale tak jak wczesniej wspomnialem, to zakres 10/6 bylby ok . pozdro

Wiek: 20 Waga: 75kg Wzrost: 180cm Cel: Masa Staż: 0 Dysponuje hantlami oraz drążkiem, tak jak to wynika z treningu. Zmieniony przez - Bruno5 w dniu 2012-03-07 11:13:22

klata: na płaskiej wyciskanie sztangą /hantle /3s/ 12/10/8 rozpiętki 3xmax skos dół sztangą 3s/12/12/10 skos góra hantle/ sztanga 10/10/8 biceps: młotkowo/prostopadle hantlami w siadzie 3s/15/15/12 sztangą stojąc /3xmax triceps : wyciskanie wąski chwyt 15/15/12 fracuskie do czoła na płaskiej 12/12/12 francuskie w siadzie 12/10/10 prostowanie [...]

[...] w podporze tyłem 3x20,15,12 Biceps ROBIAC BIC STARAJ SIE TRZYMAC W 12-15 POWTORZENIACH W SERIACH 1. sztangą na biceps podchwytem 2 x 6/8/12/15 DAJ 3x12-15 Z PROGRESJA 2. hantlami na biceps uchwytem młotkowym JAKO OSTATNIE CWICZENIE 3x12-15 JAK MASZ MODLITEWNIK TO DODAJ PROSTOWANIE SZTANGI POCHWYTEM, JAK NIE TO UGIANIE W PODPORZE O KOLANO [...]

[...] ćwiczenia sztangą bicepsa w standardowym chwycie. Myślałem, że to wina gryfu więc dla odciążenia kupiłem gryf łamany - ból mniejszy, jednak dalej wyczuwalny. Przy trenowaniu hantlami w uchwycie młotkowym bólu nie czuć do czasu odłożenia hantla, wtedy czuć jednosekundowe ukłucie. Aktualnie jestem w środku suplementacji i nie chciałbym ryzykować [...]

[...] 15-20 ruchow gryfem sr. wolne czw. barki: wyciskanie na głowe 10,8,8,6,4 wznosy bokiem 3x8 wznosy w opadzie 3x10 kaptury unoszenie barkow ze sztanga w opadzie 3x12 i hantlami kółka 2x12 na koniec 1 seryjka na dobicie na maszynce do barkow 15x pt. wolny lub treningowy zaiennie z sobota ( z powodu szkoły) Plecy: podciaganie nadrazku w [...]

Z ćwiczeń siłowych to : -przysiady z podwójnym dnem -zarzut ( na pod siad , z zwisu ) -rwanie ( z zwisu, hantlami ) -żuraw ( chodzi o hamstringi ) Pozdrawiam

znaczy sie miałem takie odczucia ze za szeroko rece trzymałem przy wyciskaniu hantlami bo jak troche wezej je prowadzilem to ból był mniejszy. A polecasz wyrzucic dipy z jednej góry ? jeśli tak to co dac w zamian?

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 lub wyciskanie hantlami Triceps: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 10-10-8-6 francuz sztangietkami w opadzie tułowia 2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 10-8-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ [...]

[...] ciag 6 x 10 pow i unoszenie tulowia w opadzie :/ ale widze ze jestes fizjoterapeuta wiec chyba masz racje a co z przysiadami moge je robic na 1 nodze bez sztnagi? glebokie ? bo mam tez posladki uniesione co do wyciskanie na plaskiej robie 5 x serii sztanga i potem 3 x hantlami to za duzo? Zmieniony przez - Francuz001 w dniu 2009-01-25 21:30:26

[...] tulowia z opadu - 3x15-10 -przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac - 12/10/10/8 -wiosłowanie hantlem - 3x10 -sciagania drazka górnego do klatki 3x10 kaptury szrugsy hantlami 3-4x12 klatka -wyciskanie sztangi na laweczce - plasko - 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na skosie - 4x10 -brama (nie wiem jak to sie nazywa, w kazdym razie [...]

[...] szykowanie jedzonka (posiłek przedtreningowy to pierońsko ważna sprawa!), jedzenie i dopiero wówczas wymarsz na siłkę (co także chwilę trwa). Później 1,5-2 godz machania hantlami, więc wracam po 22 i... od razu zabieram się za miche Cóż, nikt nie obiecywał, że będzie łatwo. A co do supli - jak juz pisałem - białeczko VitaFit i MM możesz [...]

[...] ( ciężar 65 i przy każdej następne jserii o 5 więcej ), ławka skośna ( co tydzień zmiana raz w dół raz w góre ) serie takie same ( ciężar 50 i co 5 więcej ),rozpiętki hantlami. - Biceps - uginanie ramion stojąc 4 serie od 8 do 12 powtórzeń, modlitewnik,hantelki ( takie same serie ) - Barki - ściąganie sztangi za kark 4 serie od 8 do [...]

[...] i brzuch Podciaganie do brody szerokim nachwytem 12/10/8/6 Prostowniki z obciążeniem 35 kg 16/14/12/10 Super serie Wioslowanie sztanga szeroki nachwyt + wioslowanie wąski podchwyt Wiosłowanie hantlem mlotkowo w opadzie tułowia + ściąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem na szerokości barków młotkowo. Szrugsy hantlami po 25 kilo 30/25/20/15

mam sporo zastrzezen do tego planu a mianowicie brakuje mi progresji np na sztandze w wyciskaniu i tych rozpietek to chyba za duzo , zrob sobie klatke na plaskiej pozniej hantlami tez na plaskiej , pozniej skos a pozniej albo pompki na poreczach albo przenoszenie hantla na duze grupy miesniowe 12-16 serii a na mniejsze 9 a na tricu jest chyba 6 z [...]

[...] 1 / 1 / 2 7. Wyciskanie sztangi zza głowy 1 / 2 / 3 8. Butterfly stojąc 1 / 2 / 3 9. Wyciskanie sztangielek w siadzie 1 / 1 / 2 10.Uginanie ramion hantlami siadzie 1 / 2 / 3 11.Modlitewnik 1 / 1 / 2 12.Wyciskanie fr. ze sztangą leżąc 1 / 2 / 3 13.Prostowanie ramion na wyciągu 1 / 1 / 2 [...]

W treningu B masz wyciskanie skos w dol sztangi a pozniej hantelki ale tez skos w dol? Nie. Sztanga głową do dołu, a wyciskanie hantlami też skos ale głową do góry. Na plecy dorzucilbym podciaganie. Dorzucić czy zamienić coś? Co do skosu z hantelaki molgbys zamienic na brame Tzn, co masz konkretnie na myśli?

[...] zrezygnowac zupelnie z wyciskania na poziomej.Nie martw się, nie stracisz na sile, wręcz przeciwnie. Wykonuj pompki na poręczach, rozpiętki i wyciskanie pod pewnym kątem hantlami bądź na maszynie by Twoja klatka poczuła wyraźną zmianę. 3.Możesz również dac klatce odpoczac zupełnie, odpuszczając sobie zupełnie trening na cały tydzień i później [...]

oczywiście treening act samymi hantlami a prawdziwy miesiac na siłown bo tak starannie chodze miesiąc knif dzięki za poprwe a reszta planu jest dobra????? 1. mam jeszcze pytanie czy diete stosować kulturystyczną (+500kcl), z ujemnym bilansem,czy nic nie stosować ,może jakąś inną Zmieniony przez - micku93 w dniu 2006-12-28 21:27:04

[...] najszybciej tyjesz : od talii w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie tylko robię 6W i troszkę ćwiczę hantlami Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajecznica, płatki owsiane, omlet, twaróg, Co lubisz jeść na obiad : pieczone udka, ziemniaki, naleśniki, zupy, kotlety [...]